Zľava 30% na prvú objednávku
Výhodný štvrtok
> > >

Vyhľadať na blogu

Čo si nezabudnúť vziať do posilňovne?

Ak sa chystáte do posilňovne, mali by ste si so sebou zbaliť potrebné vybavenie. Netýka sa to pritom len cvičebného oblečenia, ale aj ďalších pomôcok, ako aj vhodných potravín a nápojov.

Začnite výberom vhodnej spodnej bielizne

Možno sa to nezdá, ale výber vhodnej spodnej bielizne je pre posilňovanie veľmi dôležitý. Nesprávne zvolené kúsky vám totiž neposkytnú oporu, nebudú priedušné a naopak sa budú zarezávať, čo vám pri cvičení určite nepridá na pohodlí. Aké vlastnosti by teda bielizeň mala mať?

  • Ženy by mali zvoliť kvalitnú športovú podprsenku, ktorá udrží prsia tam, kde majú byť. Okrem toho znižuje riziko poškodenia vnútorného väziva v prsiach a zmenšuje záťaž chrbta a ramien. Ideálne by mala byť z funkčných materiálov. Vhodným riešením je tiež podprsenka s prekríženými ramienkami.
  • Čo sa týka spodnej časti, ženy môžu zvoliť funkčné nohavičky, naopak čipky alebo saténové zdobenie sa nehodí. Pre mužov predstavujú ideálne riešenie boxerky, ktoré si možno aktuálne zaobstarať z rôznych materiálov. Niekomu môže vyhovovať prírodná bavlna, inému umelé vlákno.

Aké zvoliť oblečenie? Určite nie príliš voľné!

Pri cvičení by vám oblečenie, samozrejme, nemalo prekážať. Voľné tepláky a mikiny teda nie sú do posilňovne ideálnou voľbou. Nielenže vás môžu obmedzovať, ale zároveň sa v takomto outfite počas intenzívneho tréningu budete „variť“ a môže dôjsť k dehydratácii, čo nie je úplne bezpečné (pozri nižšie).

  • Páni síce môžu zvoliť tepláky, ktoré by však nemali byť príliš voľné, no vhodnejšie sú kratasy. Siahnuť možno aj po legínach, ktoré sú pre cvičenie optimálnym riešením, no väčšinou ich nosia skôr ženy. Aj pre mužov však môžu byť perfektnou voľbou.
  • Pre obe pohlavia sú do posilňovne ideálne funkčné tričká a tielka, ktoré majú hneď niekoľko výhod. Predovšetkým sú priedušné, čo výrazne prispieva k rýchlosti schnutia a navyše veľmi dobre pohlcujú nielen pot, ale aj pach. Ide teda o vhodné riešenie aj pre ostatných cvičencov.

Zvoľte vhodnú obuv

Mnoho ľudí obuv do posilňovne veľmi nerieši, čo je však chyba. Na cvičenie s činkami sú priamo určené tzv. lifterské topánky, ktoré sa však hodia predovšetkým pre profíkov (napr. vzpieračov). Bežným návštevníkom posilňovní postačí akákoľvek športová obuv s plochou podrážkou, vďaka ktorej nezruinujete výdavky na školu či rodinný rozpočet.

Ďalšie dôležité vybavenie do posilňovne

Ak už máte pripravené vhodné oblečenie a obuv do posilňovne, ešte by ste za lepšou kondíciou vyraziť nemali. Budete totiž potrebovať aj iné vybavenie. Niektoré je pomerne dôležité, ďalšie necháme na vašom zvážení. V každom prípade môžete minimálne uvažovať o nasledujúcej výbave.

  • Oblečenie, obuv aj ďalšie vybavenie budete musieť v niečom prenášať, preto by ste mali mať tašku na cvičenie. Tá by mala mať špeciálne odvetrávanie, aby nenasala zápach z použitého oblečenia, rovnako ako viac vnútorných vreciek pre väčší prehľad či polstrovaný ramenný popruh.
  • Chýbať by vám nemala ani čelenka, ktorá je vhodná pre osoby s dlhšími vlasmi. Ide však aj o ochranu očí pri nadmernom potení. Podstatné sú taktiež rukavice, ktoré chránia ruky pri zdvíhaní činiek alebo pri cvičení na mnohých posilňovacích strojoch.
  • Doma si určite nenechajte ani uterák, ktorý použijete nielen pri sprche po cvičení, ale aj pri samotnom posilňovaní. Môže vás totiž zbaviť potu a navyše je jeho používanie hygienické, keďže sa na náradí budete striedať s ďalšími ľuďmi. Mali by ste ho teda pred použitím utrieť.
  • Ak beriete cvičenie v posilňovni naozaj vážne, určite si so sebou vezmite aj telefón, ktorý vám umožní merať dĺžku cvičenia či prestávky medzi sériami. Mobil sa vám môže hodiť aj na záznam dosiahnutých výkonov. Navyše si môžete stiahnuť rôzne aplikácie na posilňovanie.
  • Cvičenie nemusí byť pre každého tou úplne najzábavnejšou aktivitou. Preto si spolu s mobilným telefónom zbaľte aj športové slúchadlá, ktoré sú odolné voči potu a vode. Hudba vám navyše môže pomôcť s koncentráciou, čo je ďalšia kľúčová vlastnosť.

zdroj: pixbay.com

Čo si so sebou zbaliť na jedlo a pitie?

Ak sa pozriete na návody s vecami, ktoré si netreba zabudnúť vziať do posilňovne, vo väčšine týchto článkov nájdete aj fľašu na pitie, pretože pitný režim je pri náročných fyzických aktivitách naozaj dôležitý. Tieto fľaše bývajú veľmi odolné a navyše mávajú poistku proti otvoreniu. Naskytá sa však aj otázka, aký nápoj si vlastne pripraviť a čo pri posilňovaní prípadne konzumovať. 

  • Hydratácia je dôležitá pre správnu konzistenciu krvi a distribúciu živín. Voda sa z tela pri fyzickej aktivite dostáva potom. Pot však obsahuje aj elektrolyty. Iba príjem vody bez elektrolytov teda nie je úplne žiaduci, pretože môže viesť až k hyponatriémii, čiže otrave vodou. Vhodné iónové nápoje však obsahujú aj umelé farbivá, cukry a ochucovadlá. Na elektrolyty bohatá a navyše neškodná je napr. kokosová voda.
  • Pri cvičení by ste nemali pociťovať nielen smäd, ale ani hlad. Po každých 20 minútach fyzickej aktivity tak môžete skonzumovať jednoduché sacharidy, ktoré v zdravej forme obsahuje najmä ovocie. Ak teda chcete počas posilňovania doplniť energiu, môžete si dať nielen energetickú tyčinku, ale aj banán, mango alebo datle. Po cvičení by ste sa následne mali zamerať na potraviny či nápoje bohaté na bielkoviny.

Tip na záver: ak ste pred cvičením unavení, nepotrebujete na nakopnutie ani kofeín, ani rafinované cukry. Jedným z najzdravších stimulantov je yerba maté, čo je juhoamerický nápoj pripravovaný z listov cezmíny paraguajskej, ktorú bežne zoženiete aj v obchodoch. 

Zdieľajte tento článok

Přidat komentár


Doprava zadarmo

pre objednávky nad 39,99 €

120 dní na výmenu

či vrátenie zadarmo

98 % zákazníkov

odporúča obchod

Viac ako 400 000 kusov

spodnej bielizne za skvelé ceny